SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta na

  • Dieta na masę 50 kg do poprawki(pomocy)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam 166 cm wzrostu 52 kg wagi ,ulozylem sb taką diete,nie mam funduszy na drogie jedzenie ,więc taka skromna trochę : ŚNIADANIE: płatki owsiane mleko orzechy włoskie/słonecznik/rodzynki W SZKOLE: chleb razowy/żytni szynka/jogurt pitny,gainer,jablko,sery,warzywa W SZKOLE 2 : J.W PRZED TRENINGIEM: makaron/ryż/zupy ryby warzywa PO TRENINGU [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2012-08-27 23:10:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 83 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening 4xtyg. Odżywianie :dieta Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : zdrowy Staram się do każdego posiłku jeść sporo warzyw [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2013-01-20 00:27:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę - 60kg, 181cm

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Wiek- 17 Wzrost- 181 Waga- 60 kg Prosiłbym o ocenę diety na masę czy dobrze jest ułożona, jeżeli coś się nie zgadza proszę o ew. poprawki. Współczynnik BMR 1682.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 2902.02 Węglowodany 55% 1596.11kcal = 399.03gram Białko 15%% 435.3kcal = 108.83gram Tluszcz 30% 782.28kcal = 86.92gram [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2014-04-06 21:01:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 60kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, przedstawiam diete na mase mojego autorstwa. Czy jest poprawna? Planuje jeszcze suplementacje takimi środkami jak: Kreatyna, Glutamina, HMB, ZMA, Witaminy z Olimpa, BCAA, Isostar, Napalm i może jeszcze jakaś ochrona na stawy. Z góry dziękuje za odpowiedzi. Zapotrzebowanie 2600kcal /SFD/2017/9/7/1e06c721517341e6814fdbb03030ac0a.jpg Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2049 Data: 2017-09-07 18:14:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o korektę diety wymiary . 172 wzrost 90 kg wagi 19lat biceps 41 udo 62 talia 105 :-S dieta rano 120g tunczyk banan w szkole 3 kanapki z serem białym chudym po szkole obiad na noc 250ml mleka i 70g sera białego. Dieta z d.py ale to przez brak czasu do tego dołoże pewnie białko ostrowi witaminy z treca jesli bedzie czas to [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1436 Data: 2009-10-18 14:11:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 60kg

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam.Pokaże wam mój plan na masę który zamierzam stosowac. 3 posiłek to przed treningowy a 4 po treningowy Proszę o korektę. Wzrost 175 Wiek 15 Waga 60 kg budowa ektomorfik http://i44.tinypic.com/2mgs6fc.png Aha. I czy mogę w drugim posiłku zamiast kaszy gryczanej dodac carbo 70g I czy w 1 posiłku nie jest za dużo białka

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2976 Data: 2012-04-14 19:08:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 75 kg

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, po 2 miesięcznej redukcji (82.3 -> 75 kg) i tygodniowym okresie przejściowym, chciałbym zacząć cykl masowy. Proszę o ocenę diety i ewentualne wskazówki co poprawić. Kalkulator zapotrzebowania obliczył 2200 kcal. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9d584cabcda54d5bb2741aa40c7e9a08.jpg [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1845 Data: 2014-12-16 18:35:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosta dieta na masę do sprawdzenia sogi

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam diete do sprawdzenia Wzrost 182 waga 82kg staż 5miesięcy Wiek 17lat 7.00 2-3jajka+oliwa z oliwek do tego jakiś chleb pełnoziarnisty+ Mutant Mass 100g? 11.00 jogurt+banan 15.00(przedtreningowy) cycka z kurczaka lub ryba +ryż lub makaron do tego jakaś surówka 16.50(odrazu po treningu) Mutant mass 100g+banan? 18.50 cycka z kurczaka lub [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1267 Data: 2009-11-02 17:51:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej ;) Proszę o ocene i korektę jeżeli jej wymaga ;) I Posiłek (Śniadanie) 6:50 Jaja Kurze 3 sztuki Chleb Graham 5 Kanapek Olwia z Oliwek (łyżka stołowa) II Posiłek(Szkoła) 9:30 4 Kanpki Graham z Szynką Mleko w kartoniku Serek Danio Białko 30g 11:00 III Posiłek (Obiad): 15:15 Ryż 100g Pierś z kurczaka 200g 16:00 Trening (siłownia) IV Posiłek 18:30 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2010-10-17 14:48:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek 17lat waga 58kg wzrost 172 Współczynnik BMR 1632.40 Aby przytyć 1kg na tydzień Kalorie 3915.89 kcal Węglowodany (55%) 538.43 gram Bialko (15%) 146.85 gram Tłuszcz (30%) 130.52 gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0c35f1fddac34243bbaeea68c56759d1.JPG to jest oczywiście przykładowy dzień zmieniam źródła białka, węgli nie jem codziennie tak samo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1528 Data: 2012-02-03 21:13:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcje

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam. chciałbym sie upewnić czy moja dieta byłaby dość dobra na redukcje? jak nie czy można byłoby ją jakoś udoskonalić? 1 posiłek : 5 jaj gotowanych + 5 kromek tego pieczywa WASA 2 posiłek(przed tren.): pierś z kurczaka 200g + 100g makaronu pełno źarnistego 3 poziłek(po tren.) pierś z kurczaka 200g + pół paczki ryżu białego 4 posiłek: Tuńczyk w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 497 Data: 2013-01-15 19:49:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase przy wadze 82kg 186cm

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    6:00 śniadanie płatki owsiane+mieszanka orzechów 628kcal B:17.6 g T:18.9 g W:97,2 g 6:30 mutant mass 353kcal B:17g T:4g W:58 9:00 2 śniadanie jogurt z ryżem 625kcal B:4,6 g T:3,5 g W:67 g 12:00 obiad pierś z kurczaka z ryżem brokułami awokado 710kcal B:43 g T:32 g W:63 g 15:00 mutant mass+ banan 440kcal B:18g T:4g W:81 18:00 łosoś z ryżem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2015-06-16 20:51:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase + do sprawdyenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam 174cm 60 kg i od 2 miesiecy cwicze na silowni nie biore zadnych suplementów itp. Mój plan na diete to: Śniadanie: jajecznica z 3 jajek 2gie śniadanie: jakis jogurt/sererek wiejski Obiad: jakieś miesko+ryz/kasza/ziemniaki/kluski + surówka //jakaś zupa Posiłek popoludniowy/wieczorny: kanapki z miesem/serem i zielenina + jakis kefir/ jogurt [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2009-08-11 23:42:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na + czy-

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Przez dłuższy czas moja dieta była na plus (3300kcal)celem była masa której udało mi się nabrać,Teraz chce wyrzeżbić sobie kaloryfer i czytalem żeby to osiągnąc moja dieta musi być z bilansem ujemnym czy to prawda i czy bedą towarzyszyć temu spatki w obwodach w innych partiach mięśniowych jeśli tak to co robić by je zniwelować,ajeśli spadki są [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2010-11-27 07:40:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na masę do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    co sądzicie o tej diecie? posiłek 1 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250 płatki owsiane 70 Jaja kurze - 2 jabłko posiłek 2 Chleb żytni razowy 200 Szynka z piersi kurczaka 90 Oliwa z oliwek 15 Posiłek 3 (przed treningowy) Mięso z indyka bez skóry150 Ryż brązowy 100 + jakieś warzywa typu pomidor/ogórek Posiłek 4 banan-200 Posiłek 5 Mięso z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2009-06-16 18:04:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (!masa!) !dieta na mase (ocena!!)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, przestawiam wam moja diete ulozona na mase.. prosze poradzcie mi cos, co wywalić ? zmienić.. ogolnie poprawic (: z gory dziekuje [; Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 176 Godz 8.00 2 jabłka platki owsiane z mlekiem 10orzechow godz 14.00 obiad, piers z kurczaka, ziemniaki chleb pełnoziarnisty 3 skibki z twarogiem. godz 16.00 (przed treningowy) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2010-02-13 21:58:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Jestem tu nowy. Mam 16 lat, ćwiczę 3 razy w tygodniu od około października. :) Mam 177cm wzrostu, 72 kg wagi. Założyłem tutaj temat, bo myślę, iż jest to odpowiedni dział. No więc tak, chcę masę. I nie wiem, czy same ćwiczenia coś dają. Dieta raczej pomaga w takich celach, ale jeśli bym miał dietę+ćwiczenia+np. gainer to by bardzo szybko [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2014-02-08 20:24:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam , prosiłbym o ocenę tej diety. Oczywiście wysłucham innych propozycji lecz proszę o wyrozumiałość gdyż nie mam całego dnia żeby gotować wymyślne posiłki ponieważ chodzę do szkoły. Proszę również o propozycję na kolację ( może coś w stylu ryby pomieszanej z warzywami (lub czymś innym + odrobina oleju) byłoby dobrym pomysłem) Moja obecna waga [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 2018-09-16 10:57:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do sprawdzenia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne ,które wynosi 1900 kcal. Rozbiłem to na 50% węglowodanów (237,5 kcal), 30% białek (570 kcal) i 20% tłuszczów (380 kcal) , przy zmianie na gramy przyjąłem ,że: 1g białka = 4 kcal 1g węgli = 4 kcal 1g tłuszczu = 9 kcal Czy ta dieta jest ułożona poprawnie? Na ile posiłków ją rozbić?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 427 Data: 2014-11-18 13:58:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase ;P

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siemka dziś odnoszę sie do Was z małym pytankiem. Od pierwszego dnia wakacji zmieniam trening i jego pore... z 19 na 12:00 rano !! :p Chciałbym żeby ktoś pomógł by mi ustalić diete na mase podpasowana do Mass XXL z kreatyna sfd monohydrat :p Jestem po jednym cyklu kreatyny który był ponad miesiąc temu. Z góry dzięki i poniżej moje wymiary. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2016 Data: 2015-06-24 15:17:51 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)